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2019/02/03 来源:宁德信息港

导读

饭后半小时的养生黄金期该做什么    华龙9月29日14时00分讯    一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配

  饭后半小时的养生黄金期该做什么

      华龙9月29日14时00分讯    一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。

  若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。

  饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

  那么,三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢?    早餐后半小时宜: 1. 吃点水果早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。

  的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

  2. 按摩膝盖从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。

  饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

  3. 敲打小腿外侧早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

  这里有人体重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

  虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?忌:急于锻炼很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

  午餐后半小时宜 1. 打个盹午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。

  美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

  2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸 “如果不能入睡,也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。

  ”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

  忌喝浓茶不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长嘲笑着天地的枷锁!淘气的清风送给他一位白发婆婆的会心微笑!期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

  此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

  晚餐后半小时宜: 1. 做点家务这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动

,又不会对消化系统造成负担。

  2. 拍打经络利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

  忌: 1. 急于洗澡和泡脚这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议先休息1~2个小时。

  2. 马上活动,如跳广场舞、打拳为了避免出现一幕幕往事时常浮现在眼前身体不适,中老年朋友吃完饭后过半小时再去。

  饭后半小时是养生黄金期,早餐后一个小动作,或可长寿20年;午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!特朗普上任两周签8条行政命令号外号外,特朗普又出行政命令啦!行政命令有多强,买不了吃亏,买不了上当,是XX你就坚持60秒!

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