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两周刨10斤的健康减肥食谱

2019/07/08 来源:宁德信息港

导读

瘦身食谱是:早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。中餐和晚餐:荤素烘云托月,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限5

  瘦身食谱是:

  早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。

  中餐和晚餐:荤素烘云托月,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。

  刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,多的一天减了 斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。

  一天吃油就一小汤勺

  减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

  青菜豆腐做法也很重要

  人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲, 青菜豆腐保平安 ,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结出也就变成高脂食品了。很多老人为了 打扫 剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。

  水果吃多了照样会长肉

  苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。

  口臭,总是让人“难以启齿”。口臭通常由于口腔不卫生、胃肠道功能紊乱引起的。而且不管是哪个原因,罪魁祸首都是细菌。不过在日常生活中,却有几种食物本身就是去除口腔异味的能手,并能防止口臭再度产生。 1.牛奶——大蒜味的天敌 吃大蒜后的口气难闻,喝一杯牛奶,大蒜臭味即可消除。 2.柠檬 性酸,味微苦,具有生津、止渴、祛暑的功效。可在一杯沸水里,加入一些薄荷,同时加上一些新鲜柠檬汁饮用,可去口臭。 .香芹菜 这种草本植物有助于消除口中的异味,尤其是烟味。如果手边一时找不到香芹菜,香菜、薄荷也能起到去除口腔异味的作用。为了达到更好的效果,这些东西嚼得时间越长越好,或者用来沏茶喝。此外,上述这几种草本植物对克也有好处。 4.酸奶 的研究表明,每天坚持喝酸奶可以下挫口腔中的硫化氢含量,因为这种物质正是口腔异味的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以阻止口腔中有害细菌的产生,这些细菌会引起牙床疾病或牙菌斑。但是,只有天然的酸奶具有这样的功效,含糖的酸奶起不到这种效果。 5.金橘 对口臭伴胸闷食滞很有效,可取新鲜金橘5—6枚,洗净嚼服。本方具有芳香通窍、顺气健脾的功效。 6.蜂蜜 蜂蜜1匙,温开水1小杯冲服,每日晨起空腹即饮。蜂蜜具有润肠通腑、化消去腐的功效,对便秘引起的口臭颇有效。 7.柚子——除酒后异味 可治纳少、口淡,去胃中恶气,解酒毒,消除饮酒后口中异味,有消食健脾、芳香除臭的功效。取新鲜柚子去皮食肉,细细嚼服。

  夏天来了,人们的胃口总会随着天气的炎热而变坏,吃什么都没胃口。而炎炎夏季,各种微量元素尤其是锌随着汗液大量排出,*是容易缺锌的时候。那么炎炎夏日,要吃什么补锌呢?

  富含锌的食物有粗面粉、豆腐、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等。

  食物中牡蛎、鲱鱼含锌量,每公斤食物中含锌超过100毫克,其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可,含量毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含毫克。此外,动物性食物的含锌量高于植物性食物,且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收,锌的吸收率一殷在50%左右,而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物,从而妨碍*对锌的吸牧,吸收率仅20%左右。

  夏日补锌菜:

  碎菜牛肉

  原料:牛肉20克,胡萝卜20克,西红柿半个,葱头、黄油各适量。

  做法:

  1.牛肉洗净切碎,加水煮熟。

  2.胡萝卜洗净后,上锅煮软,切碎;葱头、西红柿去掉皮切碎。

  .黄油放入锅内,烧热后放入葱头,煸炒片刻后再把胡萝卜、西红柿、碎牛肉放入,小火煮烂即可。

  缺锌就要及时补充,单一靠食物补充不全面,也补充不及时,这也是为什么平时也多吃含锌食物也缺锌的原因。因此,在夏日可以适当服用补锌制剂补锌。第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝片,以蛋白锌为原料。蛋白锌,口感好,香酥可口。从蛋白提取,锌的含量很低,几乎和食物的含锌量相当,安全,对*无任何副作用,可饭前服用。

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